Парҳези 6 Petal Slimming Diet аз ҷониби Анна Йоханссон, диетолог аз Шветсия таҳия шудааст. Эҳтимол, ин варианти халос шудан аз фунтҳои иловагӣ ба ҳама онҳое, ки худро дар миқдори ғизо маҳдуд кардан намехоҳанд ва онҳое, ки мехоҳанд ба зудӣ ба натиҷаи дилхоҳ ноил шаванд, ҷолиб хоҳад буд.
Дар назари аввал, парҳези 6 баргҳои Анна Йоханссон метавонад хеле оддӣ ба назар расад. Баъд аз ҳама, он ба принсипи хӯрдани маҳсулоти як гурӯҳ дар ҳар шаш рӯз асос ёфтааст. Масалан, як рӯз шумо метавонед танҳо сабзавот бихӯред, рӯзи дигар танҳо гӯшт ва ғайра. Бо вуҷуди ин, пайдарпайии истифодаи баъзе маҳсулот дар раванди нобудшавии бофтаи равған, ҳавасмандкунии мубодилаи моддаҳо ва хориҷ кардани маҳсулоти пӯсида аз бадан нақши пешбарандаро мебозад. Ҳамин тариқ, таъсири ҳадди аксар барои кам кардани захираҳои фарбеҳ маҳз аз риояи қоидаҳои система вобаста аст.
Принсипи парҳез 6 гулбарг
Парҳези 6-петалӣ соддатарин меню дорад: шумо бояд танҳо шаш гурӯҳи хӯрокро бихӯред. Инҳо сабзавот, косибӣ, ғалладона, моҳӣ, гӯшти мурғ, меваҳо мебошанд. Шумо метавонед ба хӯрок намак, наботот, ҳанут илова кунед (вале танҳо табиӣ)! Бо протеин, равғанҳо ба таври интенсивӣ вайрон мешаванд, бинобар ин вазн ҳарчи зудтар коҳиш меёбад. Ин мумкин аст, дар ҳоле ки парҳез аз шаш petals, дар баъзе рӯзҳо дохил сабзавот хом ва пухта ба парҳез, вале бе sous, дар шакли софи он.
Шумо инчунин метавонед мурғро бидуни маҳдудият дар рӯзи худ бихӯред, бинобар ин гуруснагӣ бо чунин парҳез танҳо истисно карда мешавад. Дар давоми рӯзи ҷӯшон иҷозат дода мешавад, ки миқдори ками шири камравғанро ба меню дохил кунед. Дар мавриди об, он бояд бидуни маҳдудият истеъмол карда шавад - ҳар қадар зиёдтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст. Дар рӯзи шашум, шумо метавонед афшураҳои тару тоза фишурдашударо бинӯшед, аммо на аз меваҳои калориянок (ба инҳо ангур, банан, харбуза дохил мешаванд).
Дар ҳама рӯзҳо, қариб бидуни маҳдудият, чойҳои гиёҳиро бидуни шакар нӯшидан иҷозат дода мешавад. Шумо метавонед якчанд чойҳои гуногун ё ҳатто маҷмӯи гиёҳҳоро пешакӣ фармоиш диҳед. Шумо метавонед чойи тозакунанда ё чойеро интихоб кунед, ки маззааш беҳтар аст. Муҳим он аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки дар он маззаҳои сунъӣ вуҷуд надоранд.
Асоси психологии парҳез
Дар байни бисёре аз диетологҳо ва корбарони умумӣ, парҳези Йоханссон "6 гулбарг" номида мешавад. Вай барои ин аз ҷузъи психологии худ қарздор аст, ки дар натиҷаи дарки визуалии тасвири гули шаш гулбарг, ки дар ҳар яки онҳо менюи ҳаррӯза имзо шудааст, ташаккул меёбад. Чунин расмро дар яхдон овезон карда, дар охири ҳар рӯз гулбарг мебарояд. Ин система ба эҷоди ҳавасмандии мусбӣ барои аз даст додани вазн дар давоми тамоми раванди аз даст додани вазн, инчунин хоҳиши ноил шудан ба ҳадаф нигаронида шудааст, ки бо наздикшавии охири курс афзоиш меёбад. Дар баробари ин худидоракунй низ зиёд шуда, эҳтимоли вайроншавӣ амалан бартараф карда мешавад.
Маҳдудиятҳо дар парҳези шаш petal
Дар бораи парҳези шаш гулобӣ, баррасиҳо бешубҳа мусбӣ хоҳанд буд, агар комилан тамоми талаботҳои аз ҷониби диетологҳо муқарраршуда риоя карда шаванд. Пеш аз ҳама, аз парҳез (ба истиснои нони ғалладона), шакар, шоколад, какао, равған, ҳасиб, гӯшти дуддодашуда, консервҳо хориҷ кардан лозим аст. Ҳама маҳсулот бояд тару тоза, бидуни консервантҳо бошанд.
Об, чой, афшураҳоро дар байни хӯрок истеъмол кардан мумкин аст ва ҳангоми хӯрокхӯрӣ тавсия дода намешавад, ки хӯрокро "шӯяд" - ин ҳозимаро суст мекунад. Қисмҳо бояд хурд бошанд, аммо шумо метавонед зуд-зуд бихӯред - то шаш маротиба дар як рӯз.
Албатта, ҳар як хонанда метавонад саволе дошта бошад - оё дар давоми рӯз шумо метавонед як намуди маҳсулотро бихӯред, ягон нороҳатӣ вуҷуд дорад? Эҳтимол, ва ҳатто эҳтимоли зиёд, шумо мехоҳед, ки чизи болаззат бихӯред, чуноне ки маъмулан аст. Аммо он гоҳ шумо гуруснагиро эҳсос намекунед, ба монанди дигар парҳезҳо. Ва, тавре ки бахтҳои ба таври назаррас сохташуда мегӯянд, самаранокии техника хеле зуд эҳсос мешавад!
Диет шаш гулбаргҳо: пайдарпаии моно-парҳезҳо
- Рӯзи аввал - хӯрокҳои моҳӣ. Дар ин рӯз тавсия дода мешавад, ки моҳии ҳама гуна навъҳоро дар шакли судак, пухта ё буғӣ бихӯред. Шумо онро пухта наметавонед. Ба хӯрокҳо илова кардани ҳанут, каме намак ва гиёҳҳо иҷозат дода мешавад. Истифодаи шӯрбои моҳӣ низ муфид хоҳад буд.
- Рӯзи дуюм - сабзавот. Ғизои ин рӯз бояд танҳо сабзавот бошад. Онҳоро хом, салатҳои пухта, пухта хӯрдан мумкин аст. Ба хӯрокҳои тайёр илова кардани ҳанутҳои ҳалим иҷозат дода мешавад. Шарбати сабзавоти табииро низ тайёр ва истеъмол кардан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, хӯрокҳои консервшуда ва бодиринг бояд истисно карда шаванд.
- Рӯзи сеюм - гӯшти парранда. Дар рӯзи сеюм, шумо бояд танҳо гӯшти парранда бихӯред, беҳтараш мурғ. Барои ин, филе ҷудо ва буғ карда, судак ё пухта мешавад. Шумо ҳоло ҳам бояд аз хӯрокҳои пухта худдорӣ кунед. Шумо метавонед ба гӯшт миқдори ками ҳанут, наботот ва намак илова кунед. Як порча шўрбои мурѓ доштан низ хуб аст.
- Рӯзи чорум - ғалладонагиҳо. Барои ин рӯз, хӯрокҳо дар асоси ғалладонагиҳои гуногун тавсия дода мешаванд. Он метавонад ҳама гуна ғалладонагиҳо, нони нон, нон бошад.
- Рӯзи панҷум - менюи панир, косибӣ. Дар рӯзи панҷум, ҳама маҳсулоти ширӣ ва ширӣ бо фоизи пасти равған иҷозат дода мешаванд. Он метавонад шир, шири пухта, кефир, йогурт, панир, косибӣ, панир бошад. Дар охири парҳез, чунин парҳез ҳам аз ҷиҳати мундариҷаи моддаҳои барои бадан зарурӣ ва ҳам аз ҷиҳати таркиби мутавозин нигоҳ доштани рӯҳияи муқаррарӣ хеле муфид аст.
- Рӯзи шашум - меваҳо. Ин рӯз охирин аст ва менюи он бояд аз меваҳои ширин иборат бошад. Онҳоро дар шакли салатҳо, авокадо ва афшураҳо омода кардан мумкин аст.
Менюи муфассали парҳез
Хонумҳои мо ҳангоми тартиб додани дастурҳои меню барои аз даст додани вазн хеле ихтироъкоранд ва аксар вақт маҳдудиятҳоро хеле дақиқ риоя намекунанд, ки дар омади гап, шарти ҳатмӣ барои парҳез мебошанд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки як мисоли парҳези муфассалро барои рӯз пешниҳод кунед, то ҳама дар бораи чӣ гуна хӯрдан тасаввурот пайдо кунанд.
Рӯзи аввал:
- 8: 00 - филеи судаки басси баҳрӣ (шумо метавонед треска, гек, қубурро истифода баред);
- 11: 00 - моҳии камравған, дар танӯр бо бодиён ва петрушка пухта;
- 14: 00 — шӯрбои моҳӣ (шумо метавонед ба моҳӣ майгу ва гӯшти rapana илова кунед) бе сабзавот;
- Соати 17-00 — мохии дар дегхои дукарата пухташуда;
- 20: 00 - судакҳои судак бо ҳанут.
Дар байни хӯрокҳо - сабз, сиёҳ, чойи гиёҳӣ бе шакар.
Рӯзи дуюм:
- 8: 00 - артишоки Ерусалим, шалғам ё сабзӣ, реза;
- 11: 00 - шиши сабзавот ё авока бе равған (дар шарбати худ);
- 14: 00 - карами пухта бо картошка судак;
- 17: 00 - лаблабу, сабзӣ дар дегҳои дукарата пухта;
- Соати 20 — сабзавоти хом.
Дар байни хӯрокҳо: шарбати сабзавот, чойи сабз ва сиёҳ.
Рӯзи сеюм:
- 8: 00 - филе мурғ судак;
- 11: 00 - гӯшти мурғ дар фолга бо ҳанут пухта;
- 14: 00 - шӯрбои гӯшти сафед бо реша ва гиёҳҳо;
- 17: 00 - мурғ дар грилл (ё грилл) пухта мешавад;
- 20: 00 — филеи мурги судак.
Дар байни хӯрок: шўрбои мурғ, чой.
Рӯзи чорум:
- 8: 00 - каду дар об аз ғалладона ҷӯшонидашуда;
- 11: 00 - кадуи ярмаи дар об ҷӯшонидашуда (бо ҳанут);
- 14: 00 - каду биринҷ ё биринҷ (дар рӯи об);
- 17: 00 - овёс дар об бо илова кардани тухмҳо (на бештар аз 50 грамм);
- 20: 00 — кадуи гречиха бо наботот.
Байни хӯрок: чойи гиёҳӣ.
Рӯзи панҷум:
- 8: 00 - косибӣ камравған + йогурт (табиӣ);
- 11: 00 - панир, косибӣ (1% равѓан) бо иловаи шир;
- 14: 00 - панир, косибӣ (5% фарбеҳ) бе иловаҳо;
- 17: 00 - панир, косибӣ бо кефир;
- 20: 00 — твороги камравган бе иловахо.
Байни хӯрок: шумо метавонед 1 стакан шир, чойро бидуни маҳдудият бинӯшед.
Рӯзи шашум:
- 8: 00 - ду себи сурх, як пиёла қаҳваи сиёҳ;
- 11: 00 - як банан;
- 14: 00 — як хӯшаи хурди ангур ва як афлесун;
- 17: 00 — се киви;
- Соати 20 — ду себи сабз.
Дар байни хӯрок, шарбати меваи тару тоза, decoctions фитотерапия, чой.
Агар хоҳед, шумо метавонед рӯзи меваро бо афшура аз суперфрутҳо илова кунед - масалан, мангостин, акай, гожи, нони. Ин ба шумо энергия ва витаминҳо медиҳад. Консентратҳо бояд бо об ҳал карда шаванд.
Парҳези 6-петалиро пас аз 2 ҳафта такрор кардан мумкин аст.
Тарафдор ва манфии парҳези 6 барг
Сарфи назар аз парҳези якранг, парҳези петалӣ боиси хастагӣ намегардад. Инчунин диссонанси равонӣ вуҷуд надорад, ки аксар вақт бо парҳези якранг мушоҳида мешавад. Дар давоми шаш рӯз, организм пайваста маҳсулоти муфид мегирад, ки дорои витаминҳо, микроэлементҳо ва аминокислотаҳо барои ҳаёт заруранд. Дар як ҳафта шумо метавонед аз 6 фунти иловагӣ халос шавед.
Рациони 6 петалй барои онхое, ки кор мекунанд, мувофик нест. Хӯроки зуд-зуд фраксиявӣ бо хӯрокҳои махсус вақти зиёдро мегирад, бинобар ин беҳтар аст, ки техникаро ҳангоми истироҳат истифода баред. Ғизодиҳӣ аз рӯи ин система барои модарони ширдеҳ, занони ҳомиладор, одамони гирифтори бемории ҷигар тавсия дода намешавад.
Роҳ аз парҳези шаш гулбарг
Дар давоми парҳези шашбарг, одамон гуруснагиро эҳсос намекунанд, бинобар ин барои тарк кардани парҳез омодагии махсус лозим нест. Дар рӯзҳои аввал хӯрдани хӯрокҳои пухта, дуддодашуда ва равғанин (ё беҳтараш аз он комилан даст кашидан), нӯшидани нӯшокиҳои газдор, машрубот тавсия дода намешавад.
Агар шумо аз он хавотир бошед, ки оё бадани шумо тамоми маводи ғизоии заруриро мегирад, шумо метавонед парҳези худро бо поливитаминҳои хуб пурра кунед.
Ғизои 6 гулбаргҳо: натиҷаҳо
Парҳези 6 гулбарг натиҷаҳои аҷиб дорад! Ассотсиатсияи диетологҳо, ки рафти озмоишҳои ихтиёрии понздаҳ иштирокчиро назорат мекунад, якдилона дар бораи эътирофи расмии ин техника қарор қабул кард. Инчунин маълум шуд, ки он ихтиёриён, ки парҳези 6-петалии Йохансонро риоя карданд, нишондиҳандаҳои саломатии худро ба таври назаррас беҳтар карданд. Заноне, ки аксариятро дар ин гурӯҳ ташкил медоданд, дар як шабонарӯз то 800 грамм вазн кам карда, дар айни замон худро хеле хуб ҳис мекарданд. Бисёриҳо ранги рӯяшро беҳтар карданд, рӯҳбаландӣ ва рӯҳияи хуб пайдо шуданд.
Менюи 6 гулбарги парҳезро дар акс дидан мумкин аст ва инчунин тавсия дода мешавад, ки маводи видеоиро бо тавсияҳои муфассали диетологҳо омӯзед.